تمارين شد الصدر

تمرين شد الظهر بالاوزارن سهل ولة نتائج فعالة فى تحسين شكل الصدر وشدة

طريقة ادة تماريت شد الصدر
1- استوى على ظهرك فوق حصيرة اسفنجية ثنى الركبتين والاقدام ثابتة على الارض
2- بداية الحركة بالذراعين على الارض مستوى الكتف والكوع مثنى للاعلى 90 درجة
3- ادفع بالاوزان للاعلى لكى تصبح ذرايك مفرودة  مباشرة فوق صدرك
4- عد الى نقطة البداية
5- اعد الحركة من 8-12 لكل مجموعة وكرر مجموعتين مع استراحة لمدة 15 ثانية لكل مجموعة